Find the future, found the way.

簡易上手的Zoom熱身活動(部分也適用於其他的線上會議平台)
李志強

用Zoom開會或是排練，有時真的像是在雲裡霧裡，好冷，好乾，好渴，好無聊。為了協助帶領者自己和參與者調整好狀況，有一些簡單的熱身活動能夠幫點忙。以下簡單整理了部分我會運用的熱身活動，大家可依照不同的人數、載具狀況和會議形式，挑選或改編適合的活動並調整實際的作法。例如，人多時在分組進行。

以下的活動，大多數也可以直接或是轉化運用在不同的線上教學/會議平台。

1. 鏡頭熱身
為了熟悉鏡頭，我們可以做一些鏡頭熱身活動，協助大家熟悉鏡頭，例如：
a. 用右手食指沿著攝影畫面的邊框畫一個長方形。
b. 推一推上下左右的邊框或是和左右的朋友「隔空擊掌」。
c. 練習出鏡/入鏡。
d. Zoom in/Zoom out。自己移動位置來調整與畫面的關係。
e. 調整你的鏡頭，位置或是環境(如光線)讓自己看起來更好。

2. 聲音熱身
測試每個人的聲音是否被聽見，同時發聲/現聲。
a. 每個人輪流說一些話，例如Check-in，分享名字，你在哪裡，現在的心情等等。
b. 拍手或跟隨的遊戲，例如跟隨拍手，I say hey, you say ha等等。
c. 語言類的即興遊戲，像是雙頭人(one word at a time)，兩人1-2-3答數之類，目錄。
d. 合唱一首歌，點到名字的人接唱(可以邀請大家在名稱前加上序號)。當然也可以結合動作熱身，像是我們一起學貓叫。
e. 報數或團隊報數。大家一起報數，從1到30。

3. 動作/肢體熱身
Zoom上的肢體活動需要考量空間和保持連結的狀況，可邀請每個人動一動。
a. 圈圈叉叉(circle and cross)，就是左邊畫個龍，右邊畫彩虹那一種活動(左手畫圓右手畫叉)。
b. 簡易體操。像是伸展操，飛機操，辦公室操，手腕體操等等。
c. 自由舞動。放個音樂邀請大家自由舞動一下(使用[共享螢幕>高級選項>僅電腦音頻]可播放背景音樂)。
d. 跟隨活動，像是兩人鏡像，團隊鏡像，跟隨帶領者，「讓我們一起……」等等。
e. 雕像。邀請成員為某些主題創造雕像，例如現在的心情，收穫，未來的行動等等。

4. 自我連結/照顧
協助大家安住並準備好自己參與接下來的挑戰，但是小心別讓大家睡著了。
a. 深呼吸。透過深呼吸，可以協助我們停下來放鬆並與身體連結。
b. 身體掃瞄(body scan)。將我們的注意力依次集中在身體不同的部位，連結身體的感受和感受所呈現的需要。
c. 定向練習。靜下來觀察四周，讓眼睛帶著頭部和頸部轉動，去看眼睛想看的事物。留意那些吸引我們的事物，並駐足品味一番。
d. 調整狀態或姿勢。例如：準備溫水，拿個枕頭抱一下，揉揉肩膀，換個坐姿等等。
e. 各種正念冥想。

5. 連結分享
雖然我們人在不同的地方，但是我們可以連結在一起。
a. 社會計量。邀請大家先設定不顯示非視訊參與者功能。邀請大家關閉視訊，直到聽到屬於你的特質時再開視訊「現身」、「現聲」。
b. 分享特定主題。例如每個人分享一個有故事的物件，或選一張照片。
c. 排序(油量表)。邀請大家指出現在的狀態，用手指比數字或是高度。
d. 念一首詩、一個故事或是聽一首歌，看一幅畫，然後邀請大家分享一下心情或想法。
e. 人數少且大家使用較大螢幕時，某個人分享之後，認同者揮揮手。

6. 集體創作
有時，我們可以先一起做些什麼，促進參與感。
a. 一起畫畫，例如運用[共享螢幕>白板]，畫一下心情曲線圖。
b. 輪流帶領。例如一個人做八拍的動作或是一個聲音，其他人跟著做或是重覆。
c. 每個人各自書寫一些內容(可用聊天室或某些平台)，然後運用文字雲或其他方式呈現。
d. 大合照。
e. 使用其他線上共筆平台，如Google文件，Jamboard，Trello等等。

也歡迎大家一起分享你玩過、用過或是發想過的熱身活動哦！